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【感悟】坚持每天瑜伽10分钟 让你腰围变1尺8
教练点拨：消除臀部多余脂肪，预防臀部下垂，美化臀部曲线，强化腰肾功能美腿体位--美腿式左腿屈腿，右腿向后延伸跪在垫子上，双手放在左脚的两侧，吸气弯曲右小腿，用左手抓住右脚，呼气右手臂向前方延伸，保持身体稳定自然呼吸次。
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坚持每天瑜伽分钟让你腰围变尺微微小编--小蛮腰相信是所有爱美女人的追求吧，其实练习瑜伽可以帮助MM们达到这样的效果。 小编在这里特意教大家一套瑜伽，每天只要坚持分钟，提高回头率百分百！前首先进行暖身练习，通过分钟的姿势柔软身体，舒展四肢，减少运动伤害。 接着做针对性的体位练习，通过针对臀、腿等部位的外在练习，与内在调息相结合，美化身体曲线，强健肌肉能力，释放压力，消除烦恼美腰体位--曲线扭转式站立，左小腿向后抬起弯曲，右手抓住左脚，双膝相合，右手臂伸直，左手放在右侧髋部，呼气时向右侧扭转，感受左侧腰部得到伸拉，保持呼吸到次。 反方向重复。 教练点拨：塑造腰部线条，减少腰部多余脂肪，强化灵活嵴柱。
放松手臂，右小腿回落在垫子上，重心后移臀部后坐在右脚跟上，左腿向前伸直放松，呼气，用腹、胸、头依次向左腿靠拢，保持自然呼吸。 反方向重复。 教练点拨：使腿部肌肉紧实、有力，腿型优美。 相信坚持练习瑜伽，在做之前热身，之后放松，适度休息，合理膳食，一定会拥有令人羡慕的小蛮腰的。
美臀体位--蝗虫式俯卧，双手心向下手臂紧贴身体，双腿并拢，下颌触地。 吸气，右腿直腿向上(如果感觉困挠也可屈腿)抬起保持稳定，将左腿屈腿，用左脚心抵住右腿膝盖或大腿前侧，增强右侧臀部的紧张感，意识放在臀部，保持到次呼吸。 反方向重复。
